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如果你坚持锻炼 就没有理由减肥

都说运动可以燃烧脂肪，但是为什么大量的人坚持运动却减肥失败？运动不减肥的原因有很多。这一次我来介绍一下最常见的情况。

1.只运动不控制饮食

减少热量摄入，增加热量消耗，可以达到减肥的效果。如果只在减肥过程中增加热量消耗而不注意热量摄入，很难达到有效的减肥减脂效果。

想要运动有效，最好在增加运动的同时控制饮食，这样可以燃烧脂肪，快速减肥。

建议纠正运动时吃多吃零食的习惯来减肥，每天均衡饮食，不吃零食，这样可以在保证饱腹感的前提下成功减肥。

2.只关注体重的变化

真正的瘦身不是减肥，而是体内的脂肪率。很多时候，运动减肥时，脂肪量会减少，肌肉量会增加。这一刻体重没有变，这不是运动减肥失败，而是成功。

减肥不仅要注意体重的变化，还要注意体型的变化和脂肪率的降低。

所以不要根据体重秤的变化就妄下结论。

3.运动量不足

如果你不锻炼，你就能燃烧脂肪。只有当你有足够的运动时间，心率达到运动时燃烧脂肪的范围，才能获得减肥的效果。但是在运动不足的时候，虽然有助于改善血液循环和新陈代谢，但是燃烧脂肪的效果并不明显，所以会出现运动对减肥无效的情况。

为了通过运动达到燃烧脂肪的效果，建议每次运动的时间在40分钟以上，每周运动三次以上，这样才能获得运动减肥的显著效果。

如果你不运动，你一定会减肥。只有当你有足够的运动和合理的饮食，你才能燃烧脂肪，获得显著的减肥效果。

即使很多运动不能获得立竿见影的减肥效果，也不要气馁，坚持下去，可以改善循环和新陈代谢，为以后的脂肪燃烧打下基础。