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四种减脂方法坚持45天 让体重不知不觉减轻10斤！

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想要瘦下来很难吗？,我们只需要选择正确的方法，并保持足够的时间，从而促进身体脂肪燃烧，减少身体脂肪。

不要急于减肥，需要保持足够的耐心，遵循科学的减肥方法，拒绝节食、减肥药等不健康的减肥方法。

这几个科学的减肥方法，坚持45天时间，让体重不知不觉下降10斤！

方法1、比平时减少400大卡的热量摄入

如果我们想减肥，我们需要控制热量的摄入，但过度节食是不可取的。减肥后，我们的身体容易发胖，免疫力也会下降，健康指数不如以前。这不是减肥的最终目的。

我们只需要减少400大卡的热量摄入，就可以在体内制造出一定的热量缺口，可以促进体脂率下降，减少再次发胖的机会。

400大卡的热量是个什么样的概念呢？100克大米的热量约为120千卡，如果你吃一碗150克的大米，热量约为180千卡。西兰花100克热量约35大卡，红烧肉100克热量478大卡，很高。

那么，我们每天只需要少吃一碗米饭，少吃两斤，就可以节省400卡路里，达到减肥的目的。

方法2、每天进行1小时锻炼

现在大部分人不喜欢运动，新陈代谢会急剧下降，体质会直线下降。加强体育锻炼可以增加热量消耗，促进体脂燃烧，保持旺盛的体能。

很多人不能坚持锻炼，是因为锻炼计划不现实，让你逐渐害怕锻炼，从而排斥锻炼。锻炼需要循序渐进。我们可以从低强度运动开始，可以选择步行和骑自行车。每天运动一小时可以消耗300-400卡路里。

1-2个月后可以换成慢跑、健美操、打球等运动。也可以加入力量训练，锻炼肌肉。比如有氧运动前，可以做一组深蹲、俯卧撑、引体向上、Bobby jump训练，可以提高身体的基础代谢水平，改善身体曲线。

方法3、减少久坐时间

久坐是健康杀手，但很多人不知道。大多数人坐一整天，但久坐行为会加速下肢衰老，抑制下肢血液循环，加速体重增加。

平时需要多运动，坐不超过一小时后起床10分钟，做拉伸训练，爬楼梯刺激下肢循环，提高关节灵活性。饭后可以步行，上下班步行30分钟，有助于增加热量消耗，减少发胖的机会。

方法4、多喝水

每天主动喝水，不要等到渴了。戒掉各种含糖饮料，每天喝10杯水以上，一杯水喝200-300ml。

多次饮水，如早起空腹喝水，饭前喝水，饭后1小时补充一杯水，可以改善饱腹感，促进血液循环，帮助改善便秘，促进脂肪燃烧。