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跳绳会伤膝盖吗？跳绳久了有什么好处？

原创内容，擅自携带者将被追究！

许多你尝试过跳绳吗？小学生会要求学习跳绳。跳绳是一项综合体育锻炼，可以帮助我们保持健康。

在健身圈，跳绳是公认的有氧燃脂运动，刷脂效果很好。每次跳绳20分钟，可以帮助你快速增加心率，燃烧卡路里，促进身体燃烧脂肪。

相比于跑步训练来说，跳绳训练不受天气、场地影响,你只需要准备一根跳绳就可以让你的身体动起来。跳绳花费的时间更少，燃烧脂肪的效率更高，非常适合忙碌的上班族和白领。

跳绳训练需要手脚同时配合，协调能力差的人不能连续跳绳，很多孩子身体协调能力差，需要锻炼一段时间才能完成跳绳训练。

在刚开始跳绳的时候，由于不熟练，很多人跳绳频率是很低的,燃烧脂肪的效率会更低。而快频跳绳训练可以使身体进入高强度间歇状态，提高脂肪燃烧的效率。

大强度的跳绳训练后，身体会处于高氧消耗状态长达12小时，持续燃烧卡路里，保持旺盛的代谢水平。

长期坚持跳绳训练，心肺功能会得到锻炼，肺活量和心脏力量会得到提高，呼吸频率会降低。跳绳刚开始，不到2分钟心跳加快，呼吸短促。但是你的身体耐力会提高，呼吸节奏会变慢，跳绳训练会持续更久。

长期的跳绳训练可以降低体脂率，去除多余脂肪，让你慢慢瘦下来。跳绳训练不会造成肌肉流失，减肥后身体反弹变胖的概率也会降低。

长期的跳绳训练可以帮助你摆脱背痛等久坐不动的疾病，增加骨密度，提高下肢力量，保持腿部健康年轻，抗衰老。

有的人说跳绳会伤害膝盖，这个说法靠谱吗？

错误的跳绳姿势确实会伤害膝盖，但掌握正确的姿势可以强化膝关节，防止关节老化。

真正伤害膝关节的姿势是久坐。久坐是一种健康杀手，能抑制下肢血液循环，加速膝关节衰老，诱发多种疾病。但适当的运动可以强化膝关节，减少疾病的发生。

那么，怎么进行正确的跳绳训练呢？跳绳动作要领，你掌握了吗？

1.准备一根不长也不短的跳绳，只要穿过脚底，穿上一双舒适的鞋子，准备开始跳绳；

2.保持身体直立，双手托住绳子，大臂紧贴身体两侧，膝盖微弯，准备拍打；

3.让手腕抖绳，保持大臂不动，腿稍微跳一下，就让绳子刚好穿过，保持脚尖着地。

4.熟悉动作后，逐渐增加跳绳的频率，重复动作直到筋疲力尽，然后休息，各种跳绳总共跳15-20分钟左右。