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做瑜伽站立前屈，这几点很关键，初学者尤其要注意！

  站立前屈曲Uttanasana是一种常见的姿势，可以轻轻按摩腹部器官，镇静神经系统，拉伸背部(腘绳肌、臀肌、背部肌肉)。
  这个姿势是日本人崇拜和流动瑜伽的重要组成部分，通过加强横膈膜来改善平衡，刺激血液循环，改善呼吸，横膈膜在这个反向的姿势下必须更加努力吸气。
  这个姿势把整个后背都拉长了。练习时保持膝盖微微弯曲，充分利用体式。这可以帮助你感觉到你的腿筋的拉伸。为了保护半月板，肌腱和韧带免受拉扯和撕裂，请不要锁住你的膝盖。
  姿势解剖学
  当上半身释放重力时，你的伸肌(附着在脊柱后部的肌肉)和背阔肌(最大的背部肌肉，可以保护和稳定脊柱，有助于背部和肩部的力量)被拉伸。
  激活你的臀部屈肌，伸展四头肌来稳定体式。
  轻轻拉动腿部和手臂的肌肉，弯曲肘部，肋骨周围的肌肉将开始稳定身体，并向上旋转肩胛骨。
  如何在练习中避免受伤
  前弯是一种放松内省的姿势，可以促进背部健康，但也会造成劳损或损伤，尤其是腿紧的时候。以下建议将帮助你保持安全，并获得姿势的好处：
  保护脊椎
  向前弯曲可以提供深层脊柱伸展，有助于改善整体背部健康和缓解背痛。但是进出的时候下背部会承受上半身的重量，所以很容易受伤。
  如果您有任何背痛、关节炎、椎间盘问题或骨质疏松症，请尽量保持脊柱中立(伸展并与地板平行)，或弯曲膝盖，或将手放在瑜伽砖或腿上。
  从正确的位置伸展
  拉伸背部时，重要的是感受腹肌的拉力，而不是关节或附着点。与关节结构的结缔组织相比，肌肉组织具有更大的延展性，并能促进血液流动。微微弯曲的膝盖可以调整腘绳肌的拉伸重点，防止附近的肌腱和韧带拉伤。
  避免过度拉伸
  许多人倾向于过度拉伸或锁定关节。如果你这样做了，请记得稍微弯曲你的膝盖。这样可以防止与膝盖软骨和腿骨相连的肌腱和韧带被牵拉，从而防止半月板受到不均匀的压力，从而导致随练损伤。
  保持平衡
  站立屈曲和其他涉及脊柱屈曲的站立姿势通常比仰卧或跪姿更容易受伤，因为施加在椎骨和椎间盘上的重力是向下的。
  你也可以用更安全的方式做脊柱屈曲，比如练习膝胸式，猫式或者婴儿式。