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越胖越不运动！
运动健身真的很辛苦，不仅无聊，还很累，所以能坚持下来的人都很棒。
每次运动后，我都感觉不到自己活着。我只想躺下，再也不动。
虽然真的很累，但一定不能马上休息，还有一个必不可少的步骤——拉伸。如果训练后不拉伸，会有很多不好的影响。
1
减脂效果变小
如果训练后不拉伸，减脂效果会大大降低，因为肌肉的运动能力变弱，通过拉伸肌肉，可以有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而优化运动效果，使减脂效果更好。
2
不利于肌肉线条和身材塑形
运动后拉伸可以增强整体肌肉的协同作用，更有利于肌肉生长的恢复，提高塑形速度。肌肉柔软度和弹性最好。拉伸可以在一定程度上提高肌肉的柔软度，帮助你塑造更年轻更有活力的身体。
3
小腿等部位越来越粗
运动后不做拉伸，很容易削弱肌肉的拉伸能力和柔韧性。比如跑步后不拉伸，小腿可能会越来越粗，或者其他训练后不拉伸，背部会变粗，手臂也会变粗。训练后的拉伸可以拉伸僵硬的肌肉，使血液畅通无阻，避免身体部位增厚或增厚，使身体线条更加流畅和完美。
4
引发身体疼痛
长期运动后不拉伸，肌肉会处于收缩状态，局部压力增大。长此以往，会出现炎症，新城代谢的废物不会及时消除，会慢慢堆积在这些部位，从而造成这些部位肌肉疲劳甚至运动疼痛，不仅难以继续训练，还会造成身体损伤。因此，拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，也是避免损伤的重要保证。
5
影响身体健康
长时间不拉伸，肌肉失去弹性，容易导致驼背、部位粗壮、后腿等身体问题。肌肉失去弹性后，会造成动作姿势僵硬沉重，不仅冲击关节，还会造成过大的冲击力不断叠加。久而久之，就会造成伤害和痛苦。疼痛会引起肌肉痉挛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。
所以，运动后拉伸是非常必要的。拉伸看似简单，其实要求很高。以下是一些拉伸动作。运动完一定要记得做！
一个
肩部拉伸
如果你经常从事一些带有挥杆或投掷的运动，如网球或高尔夫，你可能会经常感到肩部后部的紧张和不适，这可能是由于肩部旋转肌肉过度劳累造成的。通过以下拉伸动作，可以有效锻炼肩关节周围的肌肉。
动作详解：
双脚齐肩站立，伸直左臂，用右臂拉左肘关节，平举至胸前，直至感觉肌肉紧绷。继续移动30到45秒，用另一只手臂重复。
2
背部拉伸
上背部是一个容易疲劳和紧张的区域，尤其是对于久坐的人。一系列的上背部拉伸练习可以有效缓解紧张，为日常锻炼做准备，甚至可以改善体态。
动作详解：
跪在地上，臀部紧贴脚跟，双手自然向前伸，背部放松，向前伸，让身体舒适地蜷曲20-30秒。重复10次。
三
臂伸直
经过硬拉、卧推等高强度训练后，伸臂可有效缓解手臂肌肉酸痛，以下动作可有效拉伸肱三头肌。
动作详解：
举起右臂，放在脖子后面，弯曲拳头，左手握住右肘，向左伸展。感觉肌肉绷紧后，换边，重复同样的动作。每边保持20-30秒。
四
腘绳肌拉伸
腘绳肌包括半腱肌、半膜性肌、股二头肌长头和内收肌的坐骨部分。是大腿后侧从臀部到膝盖的肌肉束，腘绳肌对应强大的股四头肌。
动作详解：
为了在拉伸过程中不要对背部和颈部施加压力，将注意力集中在大腿后部，拉伸过程中要平躺。俯卧，左膝微微弯曲，左脚靠墙。慢慢伸直左腿，直到感觉左大腿后侧有拉伸感。持续移动30-45秒，然后换腿重复。
五
股四头肌拉伸
股四头肌由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，即大腿前肌群。
动作详解：
先用手扶着墙，抓住脚踝，慢慢拉起脚跟。收腹，双膝并拢，直到感觉大腿前部有拉伸感。持续移动30-45秒，然后换腿重复。
六
小腿拉伸
腿部拉伸的主要目的是放松腓肠肌。腓肠肌沿着你小腿骨的后侧生长。从下图可以更直观的感受到。
动作详解：
离墙一臂站立，右脚放在左脚后面，伸直左膝，同时保持右脚跟接触地面，左腿慢慢向前弯曲。保持背部挺直，臀部紧闭。把你的脚指向正前方。保持30-45秒。换腿。重复。
七
胸部拉伸
胸部有一块肌肉叫“胸大肌”。可以说“胸大肌”是塑造胸部线条的肌肉。如果你想拥有美丽的胸部线条，锻炼好你的胸大肌是至关重要的。
动作详解：
站直，双脚与腰一样宽，双手伸直，手指紧握在背后，呼气时，背部伸展，胸部扩张。保持这个动作10-30秒。
八
腰部拉伸
臀部屈肌和臀部肌肉的收紧和缩短会导致下背部深层肌肉疲劳。以下动作可以有效拉伸腰部肌肉。
动作详解：
仰卧，双臂水平伸展，左腿向右弯曲，压在右腿上，带动腰部旋转，上身保持不动，换边重复同样的动作。每边保持20-30秒。
九
腹部拉伸
腹部是骨盆和胸部之间的身体部分。解剖学上，腹部从胸底横膈膜延伸到骨盆的真假骨盆边界。这个动作可以有效拉伸腹肌。
动作详解：
臀部和大腿的四头肌、膝盖、小腿和脚背完全贴近地面，双臂置于胸肌之下使上半身伸直，腹部向上拉，感觉腹肌被拉伸。保持20-30秒。
拉伸这种看似很小的事情，很容易被忽视，但它与健身效果和身体安全密切相关，所以有必要进行拉伸，尤其是运动后。